1. HOME
  2. ブログ
  3. メルマガ
  4. 【メルマガ】こむら返り対策フットケア(ふくらはぎケア)《子ども編・大人編》

BLOG

ブログ

メルマガ

【メルマガ】こむら返り対策フットケア(ふくらはぎケア)《子ども編・大人編》

こむら返り対策フットケア(ふくらはぎケア)《子ども編・大人編》

ジメジメと湿度や気温が高くエアコンが活躍するこの時期

夜中・朝方に突然足がつって目が覚める

【こむら返り】を経験されている方が増えています。


こむら返りとは・・・脳からの指令がうまく伝わらず【筋肉と腱の働きのバランス】が崩れ【勝手に筋肉が縮まってしまう現象】です。

《現象が起こりやすくなる要因》
・身体の冷え
・スポーツなどで多量の汗をかき電解質(カリウム・ナトリウム)のバランスが崩れる
・筋力低下
・ヘルニア、糖尿病、甲状腺異常などの疾病
・高血圧、高脂血症、ホルモン剤などの薬による副作用

本日は【こむら返り対策】としてこむら返りの起きやすいをケアしていきましょう。 ふくらはぎをケアしていきましょう。
 
 
《実践 子ども編》
1. 左足のかかとを左の手のひらで包む

2. ふくらはぎを縦半分に分け 外側を先にケアする

3. 右手で 足首から膝の裏側までを手のひらで包み込みながら ゆっくり持ちあげていく

4. 内側も右手に持ち替え 同様に行う

5. 右足も同様に行う

注意)無理やり行うのは厳禁です!!

 
 
《実践 大人編》
1. ふくらはぎをケアしやすい立て膝の体勢をとる

2. 左足は左手でケアする 足首から膝の裏側までを手のひらで包み込みながら ゆっくりあげていく

3. 右足は右手で同様に行う

4. 両手で足首裏側を包み込み 少し肉を引き上げるように膝裏を経由して 膝の上まで持っていく

5. 右足も同様に行う
 

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

関連記事