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【メルマガ】体のこわばり対策フットケア(足首・足指ケア)《子ども編・大人編》

体のこわばり対策フットケア(足首・足指ケア)

冬の季節、つい体を縮こめ猫背になるなど、筋肉や関節が硬直しやすくなっています。

【転倒したり・どこか痛める】前に・・・。

足から【全身の筋肉と関節をゆるめるストレッチ】を行い【体のこわばりに伴うトラブル】を予防しましょう!

《実践 子ども編》
1. お子さんが寝ころがった状態で 施術者は足の脇 (横・L字になるよう)に座る

2. お子さん側を向き 片手で足首・もう片方の手で足の甲の真ん中を持つ

3. 足の甲を持った手を 前後に動かす

4. 8回を2セット行う

5. 施術者は足の正面に移動し 片手でかかとを包み込み もう片方の手で指の下を持ち 足首を大きく回す

6. 片手で足の甲を固定し もう片方の手で小指の根元を持つ

7. 小指から母指まで順に回していく

【無理やり行うのは厳禁です】

《実践 大人編》
※足を両手で包み込める姿勢を工夫しケアしてください

〈その1〉
1. 左手で左足を支え 足の指間に右手の指をはさみ入れる

2. はさみ入れた手を グーの手になるように足を包み込み 足裏側に倒しながら動かす

3. 「2」を3回を1セットで 3回行う

4. 反対側 (甲側)に倒し 同様に行う

5. 最後にはさみいれた右手で 足の指を ゆっくり3回けん引する

〈その2〉
1. 左手でかかとを支え 右手で甲の一番高いところをおさえ 包み持つ

2. 足首を右回し 左に回しに回転させる

3. 最後に右手で抑えていた甲の一番高いところをホールドし 3回けん引する

4. 右足も同様に行う

【無理やりやるのは厳禁です】
【皮膚にアザや傷をつけないよう 痛気持ちよいくらいの 力加減で行いましょう】

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