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【メルマガ】質の良い睡眠対策フットケア(太陽神経叢ケア)《子ども・大人共通》

質の良い睡眠対策フットケア(太陽神経叢ケア)

環境や生活のパターンが変化した事で「自律神経」の【交感神経(活発に動く時に働く)】が優位になりすぎると睡眠が浅くなったり、影響が出ます。

本日は「自律神経」をケアして睡眠の質が上がる【副交感神経(リラックスする時に働く)】を優位にしましょう。

《実践編》

1. 左足を右足の膝の上にのせる

2. 足の指を折り曲げた時に 足の裏の中央付近に寄るシワの部分 そこを確認する

3. そこを押し 副交感神経を刺激する

4. 両手で足を包み込み 親指を重ね グーと親指の腹全体でゆっくりと3回押す

5. 次に両手で母指を包み込む

6. 両母指を並べ3~4箇所に分けて上に流す

7.「6」を 3 回行なう

8. 右足も同様に行う

このほか

∞お風呂にゆっくり入る
(熱い湯ではなくぬるめの湯がgood)

∞寝室でアロマテラピー
(お勧めはオレンジスイート、マンダリンなど)

∞呼吸法
(横になってゆっくりと腹式呼吸)

など、リラックスしやすい環境作りも大事なケアの1つになりますよ!

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